บทความ ยืดอายุข้อเข่าให้ยืนยาว ด้วยกายบริหาร 5 ท่า แบบสบายๆ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากและมีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไปแล้วนั้น ปัญหาส่วนใหญ่ที่มักจะพบก็คือ อาการเจ็บปวดบริเวณข้อเข่า สาเหตุมาจากการแบกรับน้ำหนักตัว ประกอบกับข้อเข่าเริ่มมีอาการเสื่อมไปตามวัย ดังนั้น แนวทางการรักษาอาจจะต้องใช้ วิธีการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า ซึ่งมีใช้ค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ประมาณ 1-5 แสนบาทเป็นอย่างต่ำ โดยแล้วแต่โรงพยาบาลและการเลือกแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ แต่หากมีการดูแลรักษาข้อเข่าอย่างถูกวิธีตั้งแต่เริ่มต้น ก็จะช่วยยืดอายุการใช้งานไปได้อีกนาน บางคนสามารถใช้งานได้ดีจนถึงอายุ 80 ปี เลยทีเดียว
โรงพยาบาลนพรัตนราชธานี ได้เห็นความสำคัญและด้วยความห่วงใยในสุขภาพ จึงได้จัดบรรยายเรื่อง “กระดูกข้อเข่าเสื่อม” เพื่อให้ความรู้แก่ประชาชนทั่วไป โดยมี นพ. สวัสดิ์ วิเศษสัมมาพันธ์ กลุ่มงานออร์โธปิดิกส์ และ นพ.นรฤทธิ์ ล้วนจำเริญ พร้อมด้วยทีมนักกายภาพกลุ่มงานเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนพรัตนราชธานี ร่วมเป็นวิทยากร โดยการจัดการบรรยายครั้งนี้ ยังได้มีกิจกรรมแนะนำท่าบริหาร ที่จะช่วยยืดอายุการใช้งานข้อเข่า ล้วนแต่เป็นท่าบริหารง่ายๆ 5 ท่า ที่สามารถทำเองได้ทุกวัน ทำได้ทุกสถานที่ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก สามารถยืดอายุการใช้งานข้อเข่าของเราให้มีอายุการใช้งานเพิ่มมากขึ้น ดังต่อไปนี้
ท่าที่ 1 ชันเข่าเกร็งข้อ นอนราบไปกับพื้น หรือ เตียงนอน จากนั้นชันเข่าขึ้นมา และยกขาอีกข้างขึ้นมาอย่างช้าๆ ประมาณ 45 องศา เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ยกค้างไว้ 10 วินาที หรือ นับ 1 -10 โดยทำเช่นเดียวกันนี้ทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ทำซ้ำเป็นจำนวน 3 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และช่วยแบ่งเบาการรับน้ำหนักที่บริเวณ ข้อเข่าได้เป็นอย่างดี
ท่าที่ 2 งอเข่าคร่อมหมอน นอนราบไปกับพื้น หรือ เตียงนอน จากนั้นเอาขาพาดคร่อมไปบนหมอน จากนั้น ดึงขางอเข่าทั้งสองข้างเข้ามา ให้เท้าลอยจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 10 วินาที หรือ นับ 1–10 แล้วเหยียดขาออกไป เกร็งกล้ามเนื้อขาค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำจำนวน 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 เกร็งข้อพาดหมอน นอนราบไปกับพื้น หรือ เตียงนอน จากนั้นเอาขาพาดไปกับหมอน และยกขาขึ้นมาข้างหนึ่งอย่างช้าๆ ประมาณ 45 องศา เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ยกค้างไว้ 10 วินาที หรือ นับ 1 -10 โดยทำเช่นเดียวกันนี้ทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ทำซ้ำเป็นจำนวน 3 เซ็ต การบริหารท่านี้ช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดของขาดีขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ท่าที่ 4 คว่ำหน้าเกร็งข้อ นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น หรือ เตียงนอน จากนั้นยกขาขึ้นมาข้างหนึ่งอย่างช้าๆ ประมาณ 90 องศา เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ยกค้างไว้ 10 วินาที โดยทำเช่นเดียวกันนี้ทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ทำซ้ำเป็นจำนวน 3 เซ็ต ท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าด้านหลังมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
ท่าที่ 5 กระดกขา นั่งบนโต๊ะ หรือ เก้าอี้ที่สูงพอสมควร โดยให้เท้าสองข้างลอยจากพื้นประมาณประมาณ จากนั้นยกขาขึ้นมาทีข้างหนึ่งช้าๆ ประมาณ 30 องศา เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเล็กน้อย ในขณะที่ยกขาค้างไว้ 10 วินาที ทำเช่นเดียวกันนี้ทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและการไหลเวียนโลหิตบริเวณข้อเข่าดีขึ้น ช่วยแบ่งเบาการรับน้ำหนักที่บริเวณข้อเข่าได้
จะเห็นได้ว่า ท่าบริหารทั้ง 5 ท่า สามารถปฏิบัติได้แบบสบาย ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน เมื่อปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าแข็งแรงยิ่งขึ้นช่วยแบ่งเบาการรับน้ำหนักตัวของข้อเข่า เหมาะกับทั้งผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าและผู้ที่ต้องการดูแลรักษาข้อเข่าให้ใช้งานยาวนาน นอกจากนี้ บริษัท เฮลธ์ อิมแพค จำกัด ยังได้นำเครื่องตรวจวัดมวลกระดูกไปบริการ พร้อมด้วยผลิตภัณฑ์โซลูแคลแคลเซียมผสมคอลลาเจน บำรุงกระดูกไปบริการให้ฟรี ทั้งนี้ ผู้ที่ต้องการหนังสือ “Bone&Joint” รู้รักษา รู้ป้องกัน โรคข้อเสื่อมและกระดูกพรุน” ซึ่งแนะนำท่าบริหารข้อเข่าให้แข็งแรง สามารถขอได้ฟรีที่ โทรศัพท์ 02-860-4561 ระหว่างเวลาทำการในวันจันทร์ – ศุกร์
