happy on August 30, 2022, 09:38:35 PM
วิธีเดินทางท่องเที่ยว ทานอาหารเพื่อสุขภาพ และดื่มด่ำกับช่วงเวลาพิเศษ
โดย ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาสำหรับการผ่อนคลาย พักผ่อน และหยุดพักจากกิจกรรมประจำวันของเรา รวมถึงเป็นโอกาสดีในการเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ ที่ไม่คุ้นเคยทั้งใกล้และไกล ซึ่งซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มองว่าเมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน เราไม่ได้ต้องการเพียงแค่การท่องเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องการเพลิดเพลินไปกับอาหารใหม่ๆ ด้วย เพราะใครจะไม่อยากลองชิมอาหารท้องถิ่นและพักการรับประทานอาหารประจำวันแบบเดิมๆ ของเราลงบ้าง แต่ทั้งนี้การไปเที่ยวพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งโภชนาการที่ดีไป โดยคุณสามารถเดินทางท่องเที่ยว รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำรวจพื้นที่ใหม่ๆ และดื่มด่ำกับกิจกรรมที่ชื่นชอบตามโอกาสต่างๆ ได้ เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ดื่มให้เต็มที่ เมื่อนึกถึงฤดูร้อน เราก็จะนึกถึงภาพน้ำผลไม้ที่ประดับด้วยร่มกระดาษเล็กๆ แม้ว่าส่วนผสมหลายอย่างในเครื่องดื่มนั้นๆ จะทำให้มีรสชาติที่อร่อย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรีจากแอลกอฮอล์ น้ำเชื่อม และน้ำผลไม้ ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงความล่อใจที่อาจจะทำให้เราดื่มเครื่องดื่มรสหวานเหล่านี้มากเกินไป ด้วยการจำกัดปริมาณการดื่ม และดื่มน้ำเปล่า ชา หรือน้ำแร่ให้เพียงพอ โดยเฉพาะวันที่อากาศร้อนในหน้าร้อน การรักษาน้ำและความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งเราต้องดื่มน้ำทดแทนส่วนที่ถูกขับออกจากร่างกายทางเหงื่อ เพื่อช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ และการเกิดโอเวอร์ฮีท หรือโรคฮีทสโตรกรับประทานของว่างอย่างฉลาด เมื่อคุณเดินเล่นไปรอบๆ เมืองหรือในสวนสนุกทั้งวัน คุณมักจะพบกับขนมและอาหารข้างทางมากมาย แต่ขนมเหล่านั้น ก็เต็มไปด้วยแคลอรี ดังนั้นพยายามลองชิมรสชาติแค่คำสองคำก็พอ แล้วแบ่งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณแทนบ้าง มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกหิวมากเกินไป ดังนั้นก่อนออกเดินทางควรรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน และพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น โปรตีนบาร์ ถั่ว หรือผลไม้ การทานขนมพื้นเมืองเองก็เป็นวิธีที่ดีในการเปิดโลกเพื่อเรียนรู้วัฒนธรรมท้องถิ่นได้เช่นกัน ดังนั้นบางทีการเดินทางไปแถบแคริบเบียนอาจจะน่าสนใจ เพราะในหลายๆ เมือง จะมีผักและผลไม้สดในท้องถิ่นมากมายขยับร่างกายบ่อยๆ โดยปกติการท่องเที่ยวพักผ่อนมักหมายถึงการนั่งเล่นริมทะเลสาบ สระน้ำ หรือทะเล ซึ่งในขณะที่คุณกำลังใช้เวลาผ่อนคลาย ไปกับการอ่านหนังสือ ชมวิวทิวทัศน์ หรือนั่งชิล แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละเลยการออกกำลังกายตามปกติของคุณไป โดยคุณสามารถนำรองเท้าออกกำลังกายหรือชุดว่ายน้ำติดมาด้วย เผื่อออกกำลังกายในฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำของโรงแรม อีกทั้งรีสอร์ทบางแห่งมีคลาสออกกำลังกายให้บริการ เช่น โยคะ แอโรบิกในน้ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งวิธีสนุกๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว หรือหากทำได้ก็ใช้วิธีนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณด้วยการเดินไปยังสถานที่ท่องเที่ยวที่ต่างๆ นอกจากนี้ฟิตเนสบางแห่งก็อนุญาตให้นักท่องเที่ยวเข้าใช้บริการได้ และศูนย์สุขภาพชุมชนหลายแห่งก็มีกิจกรรมออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วย โดยซูซาน โบเวอร์แมน แนะนำว่าหากคุณกำลังมองหากิจกรรมเรียกเหงื่อขณะที่อยู่ในสถานที่ต่างๆ คุณต้องลองไปที่เมืองซานฟรานซิสโก รัฐแคลิฟอร์เนีย เพราะที่นั่นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างจริงจัง เพียงเดินขึ้น-เดินลงไปตามเนินเขาในตัวเมืองมองหาผักในมื้ออาหาร แทนที่คุณจะพุ่งไปหาขนมปัง เนย หรือของทอดเรียกน้ำย่อย ลองเริ่มต้นแต่ละมื้อด้วยผักสีเขียวดูสิ ทั้งสลัดและผักต่างๆ นับเป็นตัวเลือกที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับอาหารอื่นๆ คุณต้องพยายามให้มีผักเป็นส่วนประกอบประมาณ 50% ในมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ลิ้มลองอาหารท้องถิ่นเลิศรสไปพร้อมๆ กับการควบคุมอาหาร “เพื่อสิ่งที่ดีต่อตัวคุณ” เจ้ากบเคอร์มิท (Kermit The Frog) จากเซซามี สตรีท และเดอะมัพเพทโชว์ กล่าวไว้ดีมากว่า "มันไม่ง่ายที่จะเริ่มทานผัก” แต่อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มผักสีเขียวให้กับมื้ออาหารควบคุมน้ำหนัก คุณต้องลองไปที่เมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา ซึ่งมีผลการศึกษาเกี่ยวกับเมืองต่างๆ จำนวน 100 เมือง ระบุว่าในพื้นที่ออร์แลนโดมีร้านขายสลัดอยู่มากที่สุดเมื่อเทียบกับจำนวนประชากรนอนหลับให้เต็มอิ่ม ในขณะที่นึกถึงการเดินทาง เราอาจจะจินตนาการถึงเตียงแสนสบายในห้องพักสวยๆ ของโรงแรม แต่มันก็อาจจะหมายถึงการตั้งแคมป์นอนบนฟูกที่มีลมรั่ว นอนในห้องที่ผนังบางเป็นกระดาษ หรือมีสมาชิกในครอบครัวอยู่แออัดมากเกินไป ทั้งนี้มีการวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับการกินมากเกินไป เพราะเมื่อเราเหนื่อยล้า บางครั้งเราเลือกทานอาหาร (และมักจะไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ) เพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงาน โดยเฉพาะการเดินทางข้ามประเทศที่ไทม์โซนเปลี่ยน ซึ่งมักจะขัดแย้งกับรูปแบบการนอนแบบเดิมๆ ของเราได้ ดังนั้นพยายามนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาตามปกติในช่วงเวลาเดิมของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สามารถใช้ที่ปิดตาเพื่อทำให้รอบตัวคุณมืดลง หรือใช้ที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวนลงได้ และเมื่อคุณไปทานอาหารเช้าในช่วงที่สายตายังพร่ามัว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบผ่านการขัดสีและมีรสชาติหวานๆ อย่างวาฟเฟิลและขนมปังอบ กลับกันควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชา พร้อมกับเลือกเมนูโปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น ไข่และโยเกิร์ตแทน
###
เกี่ยวกับเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่นเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NYSE: HLF) เป็นบริษัทโภชนาการระดับโลกที่เปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนด้วยผลิตภัณฑ์โภชนาการที่ยอดเยี่ยมและเป็นธุรกิจที่พิสูจน์แล้วว่าให้โอกาสสำหรับผู้จำหน่ายอิสระตั้งแต่ปี พ.ศ. 2523 บริษัทนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจำหน่ายในกว่า 95 ประเทศ โดยผู้จัดจำหน่ายที่เป็นผู้ประกอบการ จะถูกฝึกสอนแบบตัวต่อตัวและสนับสนุนชุมชนที่ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ลูกค้ายอมรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมากขึ้น ด้วยความมุ่งมั่นของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ในการขจัดความหิวโหยให้แก่ผู้คนและชุมชนทั่วโลก พร้อมให้คำมั่นว่าจะสร้างผลกระทบเชิงบวกที่จับต้องได้มากกว่า 50 ล้านครั้งภายในปี พ.ศ. 2573 เพื่อเป็นการฉลองครบรอบ 50 ปีของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น
« Last Edit: August 30, 2022, 09:40:39 PM by happy »
Logged
